Catégorie : Entraînement
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Semi-marathon : le plan d’entraînement en 10 semaines
Un plan progressif sur 10 semaines, 4 séances hebdomadaires, pour préparer son premier semi-marathon ou améliorer son chrono.
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Les 5 blessures les plus fréquentes chez le coureur (et comment les éviter)
Tendinite d’Achille, périostite, syndrome de l’essuie-glace, fasciite plantaire, syndrome rotulien : origines, signes d’alerte et prévention.
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Reprendre la course après l’été : mon carnet de bord des 3 premières semaines
En bref : deux mois sans courir, et une première sortie de reprise nettement plus difficile que prévu. Voici, semaine par semaine, ce qui a vraiment fonctionné pour relancer la machine sans se blesser ni se décourager. Semaine 1 : la claque de la première sortie Le plan de départ était simple : reprendre exactement…
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5 ans de course à pied : ce que j’ai vraiment utilisé (et ce qui a fini au fond d’un tiroir)
En bref : sur une bonne dizaine d’achats « indispensables » faits ces cinq dernières années, à peine la moitié sert encore aujourd’hui. Le reste dort dans un tiroir — ou a fini donné. Ce qui a survécu au tri Trois objets reviennent dans le sac de sport chaque semaine, sans exception, depuis des années : une…
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Que manger avant une course à pied ? Le guide selon la distance
Repas de la veille, petit-déjeuner d’avant-course, ravitaillement pendant l’effort : les repères pratiques pour un 10 km, un semi ou un marathon.
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Le fractionné en course à pied : les séances types et comment les construire
30/30, 400 m, 1000 m, seuil : les séances de fractionné de référence, avec vos temps cibles selon votre VMA, une progression sur 6 semaines et la fréquence recommandée.
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Le jour où j’ai failli abandonner mon premier semi-marathon
En bref : au km 15, une envie soudaine et presque irrationnelle de s’arrêter sur le bord de la route. Pas une blessure, pas un coup de chaud — juste un mur mental que la préparation physique n’avait pas anticipé. Une préparation qui semblait solide Dix semaines d’entraînement suivies presque à la lettre, une sortie…
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Combien de temps pour récupérer après un marathon ? Le calendrier détaillé
De la première heure après la ligne d’arrivée jusqu’à la reprise de l’entraînement intensif : ce qui se passe dans l’organisme et quand reprendre.
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Endurance fondamentale : pourquoi courir lentement vous fait progresser plus vite
L’endurance fondamentale représente 70 à 80 % du volume des coureurs performants. Voici à quelle allure la courir et pourquoi elle fonctionne.
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J’ai couru tous les jours pendant 30 jours : voici ce qui s’est vraiment passé
En bref : pas de transformation miracle, pas de corps de coureur d’élite au bout d’un mois. Ce qui a changé, c’est ailleurs — et c’est plus utile que ce que promettent la plupart des défis « 30 jours ». Pourquoi ce défi, et pourquoi maintenant Pas de résolution de nouvelle année, pas de course à préparer.…