Catégorie : Entraînement

En bref : sur une bonne dizaine d’achats « indispensables » faits ces cinq dernières années, à peine la moitié sert encore aujourd’hui. Le reste dort dans un tiroir — ou a fini donné. Ce qui a survécu au tri Trois objets reviennent dans le sac de sport chaque semaine, sans exception, depuis des années : une…

Repas de la veille, petit-déjeuner d’avant-course, ravitaillement pendant l’effort : les repères pratiques pour un 10 km, un semi ou un marathon.

30/30, 400m, pyramide, seuil : les séances de fractionné les plus utilisées, avec les allures cibles et la fréquence recommandée selon votre objectif.

En bref : au km 15, une envie soudaine et presque irrationnelle de s’arrêter sur le bord de la route. Pas une blessure, pas un coup de chaud — juste un mur mental que la préparation physique n’avait pas anticipé. Une préparation qui semblait solide Dix semaines d’entraînement suivies presque à la lettre, une sortie…

De la première heure après la ligne d’arrivée jusqu’à la reprise de l’entraînement intensif : ce qui se passe dans l’organisme et quand reprendre.

L’endurance fondamentale représente 70 à 80 % du volume des coureurs performants. Voici à quelle allure la courir et pourquoi elle fonctionne.

En bref : pas de transformation miracle, pas de corps de coureur d’élite au bout d’un mois. Ce qui a changé, c’est ailleurs — et c’est plus utile que ce que promettent la plupart des défis « 30 jours ». Pourquoi ce défi, et pourquoi maintenant Pas de résolution de nouvelle année, pas de course à préparer.…

Tableau des allures au kilomètre pour chaque temps cible sur semi-marathon, de 1h20 à 2h30, et méthode pour estimer votre chrono réaliste.

La VMA est la vitesse à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d’oxygène. Voici comment la mesurer avec un test simple et l’utiliser pour calibrer vos séances.

Un plan progressif sur 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine, pour passer de zéro à 10 km courus sans marcher.