Le jour où j’ai failli abandonner mon premier semi-marathon

En bref : au km 15, une envie soudaine et presque irrationnelle de s’arrêter sur le bord de la route. Pas une blessure, pas un coup de chaud — juste un mur mental que la préparation physique n’avait pas anticipé.

Une préparation qui semblait solide

Dix semaines d’entraînement suivies presque à la lettre, une sortie longue de 18 km bouclée sans souci quinze jours avant la course. Sur le papier, tout était en place pour un premier semi-marathon dans de bonnes conditions. Ce que la préparation n’avait pas prévu : courir seul un dimanche matin d’entraînement n’a rien à voir avec courir au milieu de 3000 personnes, avec le bruit, l’excitation du départ, et l’envie irrépressible de suivre un rythme trop rapide dès les premiers hectomètres.

Le km 15 : quand tout bascule

Les jambes tenaient encore. C’est la tête qui a lâché la première — une petite voix insistante expliquant que marcher jusqu’à l’arrivée serait tout à fait acceptable, que personne ne jugerait, que ce n’était « que » un premier semi. Ce moment est plus courant qu’on ne le pense : il porte même un nom chez les coureurs de fond, le « mur », généralement associé au marathon mais qui frappe tout aussi bien un semi-marathon mal négocié en allure.

Ce qui a permis de continuer

• Découper la distance restante — ne plus penser aux 6 km manquants d’un bloc, mais à « tenir jusqu’au prochain ravitaillement », 2 km plus loin.
• Ralentir sans culpabiliser — accepter de perdre 30 secondes au kilomètre plutôt que de s’arrêter complètement.
• S’accrocher à un autre coureur — caler sa foulée sur celle d’une personne inconnue pendant deux kilomètres, le temps que la tête reparte.

👉 Avec le recul, l’erreur venait surtout d’une allure de départ mal calibrée. Notre tableau des allures semi-marathon selon le niveau aurait évité de partir 20 secondes/km trop vite dès le premier kilomètre — l’erreur numéro un des premiers semis.

💡 Ce qui distingue souvent finir de ne pas finir n’est pas la condition physique du jour, mais la capacité à accepter de ralentir sans considérer ça comme un échec.

Vous préparez le vôtre ? Notre plan d’entraînement semi-marathon en 10 semaines intègre justement des sorties à allure de course pour habituer le corps — et la tête — avant le jour J.