Reprendre la course après l’été : mon carnet de bord des 3 premières semaines

En bref : deux mois sans courir, et une première sortie de reprise nettement plus difficile que prévu. Voici, semaine par semaine, ce qui a vraiment fonctionné pour relancer la machine sans se blesser ni se décourager.

Semaine 1 : la claque de la première sortie

Le plan de départ était simple : reprendre exactement là où l’entraînement s’était arrêté en juin. Résultat au bout de 12 minutes : essoufflement complet sur une allure qui semblait pourtant tranquille quelques mois plus tôt. La coupure estivale — vacances, barbecues, rythme décalé — a un effet réel et rapide sur la forme, même après seulement huit semaines sans courir. Première leçon, la plus importante : repartir sur des bases nettement plus modestes que celles de juin, sans quoi la frustration guette dès les premiers jours.

Semaine 2 : la tentation de trop en faire

Une fois les jambes un peu réhabituées, l’envie de rattraper le temps perdu pousse naturellement à enchaîner les sorties. C’est le piège classique de la reprise : une charge d’entraînement qui augmente trop vite provoque justement le type de petites douleurs (tibias, mollets) qui obligent ensuite à s’arrêter à nouveau — un cercle qu’il vaut mieux éviter dès le départ.

Semaine 3 : les premiers vrais progrès

C’est en gardant les mêmes trois sorties hebdomadaires, sans en ajouter une quatrième « pour rattraper », que les sensations reviennent enfin. La respiration se calme plus vite, l’allure de confort augmente légèrement sans effort supplémentaire. C’est aussi le moment où la motivation, plus fragile en semaine 1, redevient stable — le signe que la reprise est en train de prendre.

• Ce qui a aidé le plus : reprendre à une allure volontairement plus lente que celle de juin, même si ça demande un effort d’ego.
• Ce qui a évité la blessure : une pause d’au moins 48h entre deux sorties les deux premières semaines.
• Ce qui a maintenu la motivation : caler les sorties à heure fixe plutôt que d’attendre « le bon moment ».

💡 La règle qui a le plus servi cette rentrée : augmenter soit la distance, soit la fréquence, jamais les deux la même semaine.

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